Zvedání pánve na Smithově stroji
Finsky: Smith Machine Hip Thrust
- Středně pokročilý
- Posilovna
Při výtlaku boků ve Smithově stroji leží horní část zad na lavičce a osa spočívá přes boky, zatímco chodidla jsou od sebe na šířku boků. Zvednutí pánve do přímé linie zapojuje hýždě a hamstringy jako pohyb v kyčlích. Středně pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Smithův stroj, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si s horní částí zad opřenou o lavičku, osu Smithova stroje si polož přes boky.
- Chodidla dej na šířku boků a uvolni osu z háků.
- Zvedej boky, dokud stehna a trup nebudou v rovině.
- Nahoře zatni hýždě a pak s kontrolou klesej.
Tipy k provedení
- Lehce zasuň bradu a drž krk neutrálně.
- Tlač do pat, ne do špiček.
- Nahoře na chvíli zastav a zatni hýždě.
Časté chyby
- V horní pozici přehýbáš bedra. Zastav, jakmile boky a trup vytvoří přímku.
- Chodidla jsou příliš blízko bokům. Nastav je tak, aby holeně zůstaly téměř svislé.
- Osa se na bocích posouvá mimo střed. Před výtlakem vystřeď osu přes ohyb boků.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.