Bojovník III
Finsky: Warrior III
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
Bojovník III drží trup a zadní nohu v jedné vodorovné linii, zatímco stojíš na druhé noze a skláníš se v kyčli. Jednonožní rovnováha zatěžuje hýždě, hamstringy a břicho jako stabilizátory. Pokročilí ho drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační jógovou pozici podle času na obou stranách.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a přenes váhu na jednu nohu.
- Předkloň se a zvedni zadní nohu do výšky boků.
- Natáhni paže vpřed nebo dozadu a tělo drž v jedné linii.
- Drž boky srovnané směrem k podlaze, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Upni pohled na jeden bod pro rovnováhu.
- Tlač celou plochou stojného chodidla.
- Přitáhni pupík dovnitř a zpevni trup.
Časté chyby
- Boky se otevřou směrem ke stropu. Srovnej oba body boků směrem k podlaze.
- Stojné koleno se zamkne a chvěje. Nech stojné koleno lehce měkké.
- Zadní noha klesne pod výšku boku. Zvedni zadní nohu do úrovně boku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.