Krijger III
In het Fins: Warrior III
- Pro
- Gevorderd
- Yoga
Bij Warrior III balanceer je op één been met je romp en achterste been als één lange lijn, ongeveer parallel aan de vloer. Je bilspieren, hamstrings en buikspieren stabiliseren je houding zonder herhaalde beweging. Gevorderde sporters gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelwerk, aangehouden op tijd per zijde.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sta rechtop en verplaats je gewicht naar één been.
- Buig voorover vanuit je heupen en til je achterste been tot heuphoogte.
- Reik met je armen naar voren of naar achteren, lichaam in één lijn.
- Richt beide heupen naar de vloer, houd vast en wissel dan van kant.
Techniektips
- Fixeer je blik op één punt voor balans.
- Druk stevig door de hele zool van je standvoet.
- Trek je navel licht in om je romp te stabiliseren.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien open naar het plafond. Draai de bovenste heup omlaag tot beide gelijk hangen.
- Je standknie blokkeert en begint te wiebelen. Houd een kleine buiging in je standknie.
- Je achterste been zakt onder je heuphoogte. Duw je hiel ver naar achteren tot het lichaam één lijn vormt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.