Guerreiro III
Em finlandês: Warrior III
- Pro
- Avançado
- Yoga
A postura guerreiro III é uma posição de yoga numa perna, com tronco e perna de trás numa linha paralela ao chão. Equilibrar numa perna exige glúteos, isquiotibiais e abdominais como estabilizadores, sem movimento. Praticantes avançados usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ficar direito e transferir o peso para uma perna.
- Inclinar-se para a frente, elevando a perna de trás até à altura da anca.
- Estender os braços para a frente ou para trás, mantendo o corpo alinhado.
- Alinhar as ancas para o chão, manter e trocar de lado.
Dicas de execução
- Fixa o olhar num ponto para estabilizar o equilíbrio.
- Pressiona firmemente com toda a planta do pé de apoio.
- Recolhe o umbigo para estabilizar o tronco.
Erros comuns
- As ancas rodam para abrir na direção do teto. Alinha ambas as ancas na direção do chão.
- O joelho de apoio bloqueia e começa a vacilar. Mantém uma microflexão suave no joelho de apoio.
- A perna de trás desce abaixo da anca. Empurra o calcanhar para longe até o corpo formar uma linha.
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