Ratnik III
Na finskom: Warrior III
- Pro
- Napredni
- Joga
Ratnik III je stojeća joga poza na jednoj nozi, s trupom i stražnjom nogom u jednoj ravnoj liniji paralelnoj s podom. Ravnoteža na jednoj nozi uključuje gluteuse, stražnju ložu i trbušne mišiće kao stabilizatore. Napredni vježbači drže ga kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Stani uspravno, zatim prenesi težinu na jednu nogu.
- Napravi pretklon iz kukova i podigni stražnju nogu do visine kuka.
- Ispruži ruke naprijed ili natrag, tijelo u jednoj liniji.
- Drži kukove usmjerene prema podu, zadrži, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Fiksiraj pogled u jednu točku radi ravnoteže.
- Čvrsto pritišći cijelim tabanom stojeće noge.
- Uvuci pupak radi mirnog trupa.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju prema stropu. Poravnaj obje prednje točke kukova prema podu.
- Stojeće koljeno se zaključava i počinje podrhtavati. Zadrži mali mekani pregib u stojećem koljenu.
- Stražnja noga pada ispod visine kuka. Petu guraj daleko natrag dok tijelo ne postane ravna linija.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.