Guerrero III
En finés: Warrior III
- Pro
- Avanzado
- Yoga
La postura del guerrero III equilibra el cuerpo sobre una pierna, con torso y pierna trasera formando una línea paralela al suelo. El apoyo unilateral carga glúteos, isquiotibiales y abdomen como estabilizadores, sin movimiento repetido. Es una postura avanzada de yoga para calentamiento, movilidad o vuelta a la calma, sostenida por tiempo y lado.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Ponte erguido y lleva el peso a una pierna.
- Inclínate hacia delante elevando la pierna trasera a la altura de la cadera.
- Extiende los brazos hacia delante o atrás, con el cuerpo alineado.
- Mantén las caderas orientadas hacia el suelo, mantén la posición y cambia de lado.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto para estabilizarte.
- Presiona toda la planta del pie de apoyo.
- Acerca el ombligo para mantener el torso firme.
Errores comunes
- Las caderas se abren hacia el techo. Cuadra ambos puntos de la cadera hacia el suelo.
- La rodilla de apoyo se bloquea y tiembla. Mantén una microflexión en la rodilla de apoyo.
- La pierna trasera queda por debajo de la cadera. Eleva la pierna trasera hasta alinearla con la cadera.
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