Kriger III
På finsk: Warrior III
- Pro
- Avansert
- Yoga
Kriger III er en stående stilling på ett bein, med overkropp og bakre bein i én rett linje parallelt med gulvet. Balansen belaster sete, hamstrings og mage som stabilisatorer uten gjentatt bevegelse. Avanserte utøvere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon, holdt på tid per side.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå rett og flytt vekten over på ett bein.
- Bøy deg frem og løft det bakre beinet til hoftehøyde.
- Strekk armene frem eller bak, kroppen i én linje.
- Hold hoftene parallelle med gulvet, hold og bytt side.
Teknikk
- Fest blikket på ett punkt og finn balanse.
- Press gjennom hele fotsålen på støttebeinet.
- Trekk navlen inn og stabiliser overkroppen.
Vanlige feil
- Hoftene åpner seg mot taket. Hold begge hoftekammene vendt mot gulvet.
- Støttekneet låses og begynner å skjelve. Hold en myk bøy i støttekneet.
- Bakre bein synker under hoftehøyde. Løft bakre bein til samme høyde som hoften.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.