Поза воїна III
Фінською: Warrior III
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
Перенеси вагу на одну ногу, нахили тулуб уперед і підніми задню ногу до рівня таза, утворюючи одну довгу лінію, паралельну підлозі. Баланс статично навантажує сідниці, задню поверхню стегон і прес як стабілізатори. Досвідчені виконавці утримують позу певний час на кожен бік у йозі як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань рівно, потім перенеси вагу на одну ногу.
- Нахилися вперед, піднімаючи задню ногу до рівня таза.
- Витягни руки вперед або назад, тримай тіло в одній лінії.
- Вирівняй таз паралельно підлозі, затримайся, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Зафіксуй погляд на одній точці для рівноваги.
- Сильно натискай усією підошвою опорної стопи.
- Підтягуй пупок усередину, щоб стабілізувати тулуб.
Поширені помилки
- Таз розкривається до стелі. Спрямовуй обидві тазові кістки до підлоги.
- Опорне коліно блокується та починає хитатися. Залишай легкий згин опорного коліна.
- Задня нога опускається нижче рівня таза. Тягнися п'ятою назад і вгору до рівня таза.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.