Bojevnik III
V finščini: Warrior III
- Pro
- Napredna
- Joga
Bojevnik III je stoječa jogijska drža na eni nogi, pri kateri trup in zadnja noga tvorita eno ravno linijo vzporedno s tlemi. Enonožna ravnotežna drža obremeni zadnjico, zadnja stegna in trebuh kot stabilizatorje. Napredni vadeči ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa ga določen čas na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, nato težo prenesi na eno nogo.
- Prepogni se naprej in dvigni zadnjo nogo do višine bokov.
- Roke iztegni naprej ali nazaj, telo naj bo v eni liniji.
- Boke drži poravnane s tlemi, zadrži položaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Pogled usmeri v eno točko za mirnejše ravnotežje.
- Skozi celotno podplat stoječe noge močno pritisni.
- Popek rahlo povleci navznoter za miren trup.
Pogoste napake
- Boki se odprejo proti stropu. Obe kolčni točki poravnaj proti tlom.
- Stoječe koleno zakleneš in začne nihati. V stoječem kolenu ohrani rahel mikro upogib.
- Zadnja noga pade pod višino boka. Peto potiskaj nazaj, dokler telo ne tvori ravne črte.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.