Kriger III
På finsk: Warrior III
- Pro
- Avanceret
- Yoga
Warrior III udføres på ét ben med overkrop og bagerste ben i én lige linje parallelt med gulvet. Balancen belaster balder, baglår og mave som stabilisatorer uden gentagne bevægelser. Øvede bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i tid på hver side.
- Muskler
- Baller, Baglår, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stå rank, og flyt vægten over på det ene ben.
- Læn dig frem fra hoften, og løft det bageste ben til hoftehøjde.
- Ræk armene frem eller tilbage, så kroppen er i én linje.
- Hold hofterne parallelle med gulvet, hold stillingen, og skift derefter side.
Tekniktips
- Fasthold blikket på ét punkt og stå roligt.
- Pres gennem hele standfodens sål.
- Træk navlen ind og stabilisér overkroppen.
Typiske fejl
- Hofterne åbner mod loftet. Ret begge hoftepunkter mod gulvet.
- Standbenets knæ låser og begynder at vakle. Hold en lille bøjning i standbenet.
- Det bagerste ben falder under hoftehøjde. Løft benet, til det er på højde med hoften.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.