Kario III poza
Suomiškai: Warrior III
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Kario III poza laikoma balansuojant ant vienos kojos, liemenį ir kitą koją ištempiant į vieną liniją lygiagrečiai grindims. Pusiausvyra apkrauna sėdmenis, galinius šlaunų ir pilvo raumenis kaip stabilizatorius. Pažengęs sportuojantysis ją laiko jogos apšilime, atvėsimui ar atsistatymo sraute pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, tada perkelti svorį ant vienos kojos.
- Lenktis pirmyn, kelti galinę koją iki klubų aukščio.
- Ištiesti rankas pirmyn arba atgal, kūną laikyti vienoje linijoje.
- Klubus laikyti lygius, nukreiptus žemyn, išlaikyti padėtį, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Pusiausvyrai fiksuok žvilgsnį viename taške.
- Tvirtai spausk visą atraminės pėdos padą.
- Įtrauk bambą, kad liemuo būtų stabilus.
Dažnos klaidos
- Klubai atsiveria link lubų. Sulygiuok abu klubų taškus lygiagrečiai grindims.
- Atraminis kelis užsirakina ir svyruoja. Atraminiame kelyje palik mažą lenkimą.
- Galinė koja nusileidžia žemiau klubų. Stumk kulną atgal, kol kūnas taps viena tiesia linija.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.