Klik na kolenou
Finsky: Knee Push-up
- Začátečník
- Doma
Klik na kolenou tlačí tělesnou váhu z opory rukou a kolen místo plného prkna, přičemž tělo tvoří přímou linii od kolen k hlavě. Klesání hrudníku s lokty přibližně v úhlu 45 stupňů zatěžuje hrudník, přední delty a tricepsy menší zátěží. Začátečníci ho cvičí doma na opakování jako rozcvičení, hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Opři se o ruce a kolena, ruce pod rameny.
- Tělo od kolen k hlavě drž v jedné přímce.
- Kontrolovaně spouštěj hrudník k zemi, lokty asi 45°.
- Vytlač se zpět do propnutých paží.
Tipy k provedení
- Drž boky v linii, nezvedej je do špičky.
- Vydechni při vytlačení zpět nahoru.
- Nech krk dlouhý a pohled před ruce.
Časté chyby
- Boky vystupují výš než ramena. Srovnej boky do linie s rameny.
- Lokty míří přímo do stran. Drž lokty asi 45 stupňů od těla.
- Zápěstí se pod zátěží ostře zalamují. Srovnej zápěstí přímo pod ramena.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.