Knæ-push-up
På finsk: Knee Push-up
- Begynder
- Hjemme
Knæarmbøjning udføres fra hænder og knæ, så kroppen holdes i en linje fra knæ til hoved. Når brystet sænkes med albuerne cirka 45 grader fra kroppen, arbejder bryst, forsiden af skuldrene og triceps med mindre kropsvægt. Begyndere bruger den hjemme med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stil dig på hænder og knæ med hænderne under skuldrene.
- Hold en lige linje fra knæ til hoved.
- Sænk brystet mod gulvet med albuerne cirka 45 grader fra kroppen.
- Pres dig op igen til strakte arme.
Tekniktips
- Hold hofterne på linje uden at løfte dem.
- Pust ud, når du presser tilbage til toppen.
- Hold nakken lang med blikket foran hænderne.
Typiske fejl
- Hofterne løftes højere end skuldrene. Sænk hofterne, så de følger skuldrene.
- Albuerne peger lige ud til siderne. Udadvendte albuer belaster skuldrene, så peg dem skråt bagud.
- Håndleddene bøjer kraftigt bagud. Hold håndleddene direkte under skuldrene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.