Kľuky na kolenách
Vo fínčine: Knee Push-up
- Začiatočník
- Doma
Klik na kolenách začína na dlaniach a kolenách, pričom telo drží rovnú líniu od kolien po hlavu. Klesanie hrudníka s lakťami približne pod uhlom štyridsaťpäť stupňov zapája hrudník, predné ramená a tricepsy. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik alebo záver kruhu.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni na rukách a kolenách, ruky maj pod ramenami.
- Vytvor rovnú líniu od kolien po hlavu.
- Kontrolovane spúšťaj hrudník k zemi, lakte drž približne v 45-stupňovom uhle.
- Vytlač sa späť do vystretých rúk.
Technické pokyny
- Drž boky v línii a nevytláčaj ich nahor.
- Vydýchni pri návrate do hornej polohy.
- Predĺž krk a pozeraj mierne pred dlane.
Bežné chyby
- Boky sa zdvihnú vyššie než ramená. Zarovnaj boky s ramenami pred ďalším klikom.
- Lakte sa rozídu priamo do strán. Veď lakte približne štyridsaťpäť stupňov od tela.
- Zápästia sa pod záťažou prudko ohýbajú dozadu. Udrž zápästia pod ramenami v stabilnej línii.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.