Piegamenti sulle ginocchia
In finlandese: Knee Push-up
- Principiante
- Casa
Il piegamento sulle ginocchia solleva il corpo da mani e ginocchia, mantenendo una linea dalle ginocchia alla testa invece della plank completa. La discesa con gomiti vicini a circa 45 gradi allena petto, deltoidi anteriori e tricipiti; è adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Posizionati su mani e ginocchia, mani sotto le spalle.
- Forma una linea retta dalle ginocchia alla testa.
- Abbassa il petto verso il pavimento, gomiti a circa 45 gradi.
- Spingi per tornare a braccia distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le anche in linea, senza sollevarle.
- Espira mentre torni a braccia distese.
- Allunga il collo e guarda appena oltre le mani.
Errori comuni
- Anche sollevate più delle spalle. Abbassa le anche per allinearle alle spalle.
- Gomiti completamente aperti lateralmente. Tieni i gomiti a circa 45 gradi dal busto.
- Polsi molto piegati all'indietro sotto il carico. Allinea i polsi direttamente sotto le spalle.
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