Віджимання з колін
Фінською: Knee Push-up
- Початковий рівень
- Вдома
Віджимання з колін починається з опори на кисті та коліна замість повної планки, а корпус утворює пряму лінію від голови до колін. Опускай груди, тримаючи лікті приблизно під кутом 45°, а потім відштовхуйся вгору; це навантажує груди, передні дельти й трицепси менше, ніж повне віджимання, а початківці виконують вправу вдома серіями як розминку, основну вправу або завершення.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Займи положення на долонях і колінах, долоні під плечима.
- Вирівняй тіло від колін до голови.
- Опускай груди до підлоги, лікті приблизно під кутом 45°.
- Відтиснися вгору до повного випрямлення рук.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз на одній лінії, не піднімай його.
- Видихай, коли відштовхуєшся вгору.
- Витягуй шию, дивись трохи попереду кистей.
Поширені помилки
- Таз піднімається вище за плечі. Опусти таз на лінію з плечима.
- Лікті розходяться прямо в боки. Тримай лікті приблизно під кутом сорок п'ять градусів.
- Зап'ястя різко прогинаються під вагою. Розмісти зап'ястя прямо під плечима.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.