Atsispaudimas nuo kelių
Suomiškai: Knee Push-up
- Pradedantysis
- Namai
Atsispaudimas klūpant atliekamas remiantis rankomis ir keliais, išlaikant tiesią liniją nuo kelių iki galvos. Leidžiant krūtinę žemyn ir laikant alkūnes saikingai įstrižai, treniruojama krūtinė, priekiniai deltiniai bei tricepsai su mažesne apkrova. Pradedantieji jį atlieka namuose pagal pakartojimus, kaip apšilimą, pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti ant rankų ir kelių, rankas laikyti po pečiais.
- Sudaryti tiesią liniją nuo kelių iki galvos.
- Kontroliuojant leisti krūtinę link grindų, alkūnes laikyti maždaug 45 laipsnių kampu.
- Stumti atgal į tiesias rankas.
Technikos patarimai
- Delnus laikyk tiesiai po pečiais.
- Įtempk liemenį, kad kūnas liktų tiesus.
- Iškvėpk stumdamasis nuo grindų.
Dažnos klaidos
- Klubai nusvyra žemyn atliekant pakartojimą. Įtempk pilvą ir išlaikyk tiesią kūno liniją.
- Alkūnės išsiskleidžia į šalis leidžiantis žemyn. Nukreipk alkūnes šiek tiek atgal.
- Krūtinė lieka aukštai ir judesys trumpas. Leisk krūtinei artėti prie grindų kontroliuojamai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.