diz üstü şınav
Fince: Knee Push-up
- Başlangıç
- Ev
Diz üstü şınavda eller ve dizlerden destek alıp baştan dize düz bir çizgi korursun. Göğsü dirsekler yaklaşık kırk beş derece açıkken indirmek, tam şınava göre daha az yükle göğüs, ön omuz ve arka kolları çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde tekrarlarla ısınma, ana hareket veya tamamlayıcı olarak kullanılabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ellerin omuzlarının altında olacak şekilde ellerin ve dizlerin üzerinde başla.
- Dizlerinden başına kadar düz bir çizgi oluştur.
- Dirseklerin yaklaşık 45 derece açıkken göğsünü yere doğru indir.
- Kolların düzelene kadar tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Kalçanı omuzlarınla aynı çizgide tut.
- Dirseklerini gövdene göre yaklaşık kırk beş derece tut.
- Dizlerinden destek alarak yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar omuzlardan yükseğe çıkıyor. Kalçanı omuzların hizasına indir.
- Dirsekler tamamen yana açılıyor. Dirseklerini gövdene yakın, çapraz hatta tut.
- Bilekler yük altında geriye keskin kıvrılıyor. Avuçlarını omuzlarının altında düz ve sağlam yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.