Knee push-up
In het Fins: Knee Push-up
- Beginner
- Thuis
Bij de knee push-up druk je vanuit handen en knieën omhoog, met een rechte lijn van knieën naar hoofd. Je laat je borst zakken met ellebogen rond 45 graden en traint borst, voorste schouders en triceps met minder belasting dan een volledige push-up. Beginners doen deze oefening thuis met herhalingen als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op handen en knieën zitten, handen onder je schouders.
- Maak een rechte lijn van je knieën tot je hoofd.
- Laat je borst richting de vloer zakken, ellebogen ongeveer 45 graden.
- Druk terug tot je armen gestrekt zijn.
Techniektips
- Houd je heupen in lijn en laat ze niet omhoog komen.
- Adem uit terwijl je terug naar boven duwt.
- Houd je nek lang en kijk net voor je handen.
Veelgemaakte fouten
- Heupen komen hoger dan je schouders. Breng je heupen omlaag in lijn met je schouders.
- Elleboog wijst recht naar buiten. Houd je ellebogen ongeveer 45 graden van je romp.
- Polsen buigen scherp achterover onder belasting. Houd je polsen recht onder je schouders.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.