Flexão com apoio dos joelhos
Em finlandês: Knee Push-up
- Iniciante
- Casa
A flexão com joelhos apoiados eleva o peso do corpo a partir das mãos e joelhos, mantendo uma linha direita entre os joelhos e a cabeça. Ao baixar o peito com os cotovelos próximos dos 45 graus, trabalhas peito, deltoides anteriores e tríceps com menos carga. Usa-a em casa para repetições, como aquecimento, exercício principal ou final.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Apoiar-se nas mãos e nos joelhos, com as mãos sob os ombros.
- Formar uma linha reta dos joelhos à cabeça.
- Baixar o peito em direção ao chão, com os cotovelos a cerca de 45 graus.
- Pressionar de volta até os braços ficarem estendidos.
Dicas de execução
- Mantém as ancas alinhadas, sem as elevar.
- Expira enquanto empurras de volta para cima.
- Mantém o pescoço longo e o olhar à frente das mãos.
Erros comuns
- As ancas sobem acima dos ombros. Baixa as ancas para a linha dos ombros.
- Os cotovelos abrem totalmente para os lados. Mantém os cotovelos a cerca de 45 graus do corpo.
- Os pulsos dobram demasiado para trás. Alinha os pulsos diretamente sob os ombros.
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