Flotare pe genunchi
În finlandeză: Knee Push-up
- Începător
- Acasă
Flotarea din genunchi împinge greutatea corpului de pe mâini și genunchi, păstrând o linie dreaptă de la genunchi până la cap. Coborârea pieptului cu coatele apropiate de aproximativ 45 de grade lucrează pieptul, deltoizii anteriori și tricepsul cu o încărcare mai mică decât flotarea completă. Începătorii o folosesc acasă, pentru repetări, la încălzire, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Așază-te pe mâini și genunchi, mâinile sub umeri.
- Formează o linie dreaptă de la genunchi la cap.
- Coboară pieptul spre podea, coatele la aproximativ 45 de grade.
- Împinge până la brațe întinse.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile aliniate, fără să le ridici.
- Expiră când împingi pieptul departe de podea.
- Păstrează gâtul lung și privirea înaintea palmelor.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă mai sus decât umerii. Coboară șoldurile în linie cu umerii.
- Coatele se deschid complet în lateral. Coatele deschise încarcă umerii, apropie-le de torace.
- Încheieturile se îndoaie mult înapoi. Așază încheieturile sub umeri și apasă uniform.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.