Térdelős fekvőtámasz
Finnül: Knee Push-up
- Kezdő
- Otthon
A térdelős fekvőtámasznál kézről és térdről nyomod fel a testsúlyod, egyenes vonalat tartva a térdedtől a fejedig. Mellkasod könyököd körülbelül 45 fokos helyzetében ereszkedik, így a mellkas, az elülső váll és a tricepsz együtt dolgozik. Kezdők otthon, ismétlésekre, bemelegítésként vagy fő gyakorlatként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Támaszkodj kézre és térdre, a kezed a vállad alatt legyen.
- Alkoss egyenes vonalat a térdedtől a fejedig.
- Engedd a mellkasod a talaj felé, a könyököd körülbelül 45 fokban.
- Nyomd vissza magad nyújtott karba.
Technikai tippek
- Tartsd egy vonalban a csípőd, ne emeld magasra.
- Felnyomáskor fújd ki a levegőt.
- Tartsd hosszún a nyakad, nézz kissé előre.
Gyakori hibák
- Csípőd magasra emelkedik a vállad fölé. Engedd a csípőd a válladdal egy vonalba.
- Könyököd teljesen oldalra nyílik. Tartsd a könyököd körülbelül 45 fokban a törzsedtől.
- Csuklód élesen hátrafeszül a terheléstől. Tartsd a csuklód közvetlenül a vállad alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.