Kozácký dřep
Finsky: Cossack Squat
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Mobilita
Kozácký dřep začíná širokým postojem, špičky míří lehce ven, potom váhu přesuneš na jednu nohu a klesáš do dřepu. Druhá noha zůstává rovná; pohyb zatěžuje přitahovače, kvadricepsy a hýždě, pokročilejší cvičenci ho používají doma nebo v mobilitě na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Adduktory, Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Rozkroč se široce, špičky lehce vytoč.
- Přenes váhu na jednu nohu a dřepni si nad tímto chodidlem.
- Druhou nohu nech nataženou a pokud můžeš, patu drž na zemi.
- Vytlač se zpět do středu a vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Natáhni paže vpřed pro rovnováhu.
- Drž hrudník vzhůru při klesání.
- Vydechni při návratu do středu.
Časté chyby
- Přední koleno se propadá dovnitř. Veď koleno ven nad špičky.
- Paty rovné nohy se zvedají. Napni kotník a tlač patu dolů.
- Trup se dole příliš naklání. Drž hrudník vzhůru v celém rozsahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.