Kosakenkniebeuge
Auf Finnisch: Cossack Squat
- Pro
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Beweglichkeit
Die Cossack Squat verlagert das Gewicht aus einem breiten Stand auf ein gebeugtes Bein, während das andere lang bleibt. Adduktoren, Quadrizeps und Gesäß arbeiten über einen tiefen seitlichen Bewegungsweg. Fortgeschrittene nutzen sie zu Hause oder im Mobility-Training für Wiederholungen mit stabiler Körpermitte.
- Muskeln
- Adduktoren, Quads, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Breit aufstellen, die Zehen leicht nach außen.
- Das Gewicht auf ein Bein verlagern und über diesem Fuß in die Kniebeuge gehen.
- Das andere Bein gestreckt halten und die Ferse möglichst am Boden lassen.
- Zur Mitte zurückdrücken und die Seiten abwechseln.
Technik-Tipps
- Reiche die Arme zum Ausgleich nach vorn.
- Halte den Brustkorb während der Tiefe angehoben.
- Atme beim Zurückdrücken zur Mitte aus.
Häufige Fehler
- Beugendes Knie fällt nach innen. Führe es über die Zehen nach außen.
- Ferse des langen Beins hebt früh ab. Schiebe den Fuß und die Ferse bewusst in den Boden.
- Rumpf kippt unten weit nach vorn. Halte den Brustkorb über dem gebeugten Bein.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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