Kosackknäböj
På finska: Cossack Squat
- Pro
- Medel
- Hemma
- Rörlighet
Kosackknäböj börjar med bred fotställning och lätt utåtvända tår, innan vikten flyttas över ett ben som böjs djupt. Det andra benet hålls rakt medan insida lår, lår och säte arbetar genom en lång rörelsebana. Utövare på mellannivå använder den hemma eller i rörlighetsträning för repetitioner.
- Muskler
- Adduktorer, Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå brett med tårna lätt utåt.
- Flytta vikten till ena benet och knäböj över den foten.
- Håll det andra benet rakt och hälen i golvet om möjligt.
- Pressa tillbaka till mitten och växla sida.
Tekniktips
- Sträck armarna fram för motvikt.
- Håll bröstet lyft när du sjunker.
- Andas ut när du pressar tillbaka till mitten.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller inåt. Följ tårnas riktning med knät utåt.
- Det raka benets häl lyfter tidigt. Böj fotleden och sök ned med hälen.
- Överkroppen faller fram i botten. Håll bröstet uppe genom hela rörelsen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.