Sentadilla cosaca
En finés: Cossack Squat
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Movilidad
La sentadilla cosaca usa una postura amplia y desplaza el peso sobre una pierna mientras la otra queda extendida. Baja con el pecho erguido y vuelve al centro para trabajar cuádriceps, glúteos y aductores con repeticiones en casa o el gimnasio.
- Músculos
- Aductores, Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Adopta una postura amplia, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- Desplaza el peso a una pierna y baja en sentadilla hacia ese pie.
- Mantén la otra pierna extendida y el talón apoyado si es posible.
- Empuja para volver al centro y alterna los lados.
Claves de técnica
- Abre los pies y gira ligeramente las puntas.
- Mantén el pecho erguido al bajar.
- Empuja el suelo para volver al centro.
Errores comunes
- La rodilla de apoyo cae hacia dentro. Dirige la rodilla sobre la línea de los dedos.
- El talón de la pierna extendida se eleva. Flexiona el tobillo y acerca el talón al suelo.
- El torso se inclina demasiado abajo. Mantén el pecho alto durante toda la sentadilla.
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