Kosakk-knebøy
På finsk: Cossack Squat
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Mobilitet
Kosakk-knebøy starter med bred fotstilling og tærne lett vendt ut. Du setter deg ned over ett ben mens det andre holdes langt og strakt, før du flytter deg tilbake til midten. Øvelsen trener innside lår, lår og sete, og passer viderekomne på gymmet eller hjemme.
- Muskler
- Adduktorer, Quads, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå bredt med tærne litt utover.
- Flytt vekten over på det ene beinet og gå ned i knebøy over den foten.
- Hold det andre beinet strakt og hælen i gulvet hvis mulig.
- Press deg tilbake til midten og bytt side.
Teknikk
- Rekk armene frem som motvekt.
- Hold brystet løftet på vei ned.
- Pust ut når du skyver tilbake.
Vanlige feil
- Kneet faller innover i dybden. Før kneet ut over tærne.
- Den strake hælen løfter seg tidlig. Bøy ankelen og søk hælen ned.
- Overkroppen tipper langt frem. Hold brystet høyt gjennom hele utslaget.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.