Казачьи приседания
На английском: Cossack Squat
- Pro
- Средний
- Дома
- Мобильность
Казачьи приседания начинаются в широкой стойке с носками слегка наружу: перенеси вес на одну ногу и глубоко присядь над ней, пока другая остаётся прямой. Глубокая амплитуда нагружает приводящие мышцы, квадрицепсы и ягодицы одной стороны. Упражнение средней сложности подходит дома и для работы над мобильностью, на повторения как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Поставь ноги широко, носки слегка разверни наружу.
- Перенеси вес на одну ногу и присядь над этой стопой.
- Другую ногу держи прямой, по возможности не отрывай пятку.
- Оттолкнись и вернись в центр, чередуя стороны.
Техника
- Вытягивай руки вперёд для равновесия.
- Поднимай грудь, когда опускаешься.
- Выдыхай, возвращаясь в центр.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь внизу. Направляй колено наружу над пальцами стопы.
- Пятка прямой ноги рано отрывается. Согни голеностоп и тянись пяткой вниз.
- Корпус наклоняется вперёд внизу. Сохраняй грудь поднятой во всей амплитуде.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.