Kazaka pietupiens
Somu valodā: Cossack Squat
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Mobilitāte
Kazaku pietupienā nostājies plati ar nedaudz uz āru vērstiem pirkstgaliem un pārnes svaru uz vienu kāju, nolaižoties virs tās pēdas. Otra kāja paliek taisna, kamēr strādā augšstilbu pievilcēji, augšstilbi un sēžas muskuļi. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic mājās vai mobilitātes treniņā atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi, Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Ieņemt platu stāju, pirkstus nedaudz vērst uz āru.
- Pārnest svaru uz vienu kāju un nolaisties pietupienā virs tās.
- Otru kāju turēt iztaisnotu, ja iespējams, papēdi pie grīdas.
- Atspiežoties no kājas, atgriezties centrā un mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Izstiep rokas uz priekšu līdzsvaram.
- Nolaižoties turi krūtis paceltas.
- Izelpo, atspiežoties atpakaļ uz centru.
Biežākās kļūdas
- Apakšējās kājas celis iekrīt uz iekšpusi. Virzi celi uz āru pirkstgalu virzienā.
- Taisnās kājas papēdis agri paceļas. Izstiep potīti un virzi papēdi lejup.
- Rumpis apakšā noliecas uz priekšu. Visā amplitūdā turi krūtis augšā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.