Squat cosacco
In finlandese: Cossack Squat
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Mobilità
Lo squat cosacco parte con una posizione larga e punte leggermente aperte, poi porta il peso su una gamba piegata mentre l'altra resta distesa. È un lavoro laterale per adduttori, quadricipiti e glutei attraverso un'ampia escursione su una gamba. Chi ha esperienza può usarlo a casa o nella mobilità, per ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Adduttori, Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Assumi una posizione ampia, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Sposta il peso su una gamba e accosciati sopra quel piede.
- Mantieni l'altra gamba distesa, con il tallone a terra se possibile.
- Spingi per tornare al centro e alterna i lati.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga le braccia avanti per bilanciare il movimento.
- Mantieni il petto sollevato mentre scendi.
- Espira mentre torni al centro.
Errori comuni
- Il ginocchio della gamba piegata crolla verso l'interno. Segui la linea delle dita spingendo il ginocchio verso l'esterno.
- Il tallone della gamba distesa si solleva. Fletti la caviglia e orienta il tallone verso terra.
- Il busto cade in avanti durante la discesa. Mantieni il petto alto per tutta l'escursione.
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