Squat cosaque
En finnois: Cossack Squat
- Pro
- Intermédiaire
- Maison
- Mobilité
Le squat cosaque part d'une position large, puis transfère le poids sur une jambe qui fléchit tandis que l'autre reste allongée. Les adducteurs, les cuisses et les fessiers travaillent dans une amplitude latérale. Pratique-le à la maison ou en mobilité, en répétitions contrôlées selon ton niveau.
- Muscles
- Adducteurs, Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Adopte une position large, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Transfère le poids sur une jambe et accroupis-toi au-dessus de ce pied.
- Garde l'autre jambe tendue, le talon au sol si possible.
- Repousse le sol pour revenir au centre et alterne les côtés.
Conseils de placement
- Tends les bras devant toi pour contrebalancer le squat.
- Garde la poitrine ouverte en descendant.
- Expire en repoussant le sol pour revenir au centre.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre vers l'intérieur en profondeur. Dirige le genou dans l'axe des orteils.
- Le talon de la jambe tendue se soulève. Fléchis la cheville et allonge le talon vers le sol.
- Le torse bascule fortement vers l'avant en bas. Garde la poitrine haute sur toute l'amplitude.
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