Przysiad kozacki
Po fińsku: Cossack Squat
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Mobilność
Przysiad kozacki zaczynasz szeroko ustawionymi stopami, a następnie przenosisz ciężar na jedną nogę. Druga noga pozostaje wyprostowana, gdy schodzisz biodrami nisko nad stopą podporową. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać go w domu lub mobilności, na powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Przywodziciele, Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw szeroko stopy, palce lekko skieruj na zewnątrz.
- Przenieś ciężar na jedną nogę i zejdź do przysiadu nad tą stopą.
- Drugą nogę trzymaj wyprostowaną, a jeśli możesz, piętę oprzyj na podłodze.
- Odepchnij się do środka i zmieniaj strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Sięgaj rękami przed siebie dla równowagi.
- Utrzymuj klatkę uniesioną przy zejściu.
- Wypychaj kolano zgodnie z kierunkiem palców.
Częste błędy
- Kolano podporowe zapada się do środka. Prowadź je nad palcami, utrzymując stopę aktywną.
- Pięta prostej nogi odrywa się za wcześnie. Zginaj kostkę i kieruj piętę w podłogę.
- Tułów pochyla się nadmiernie. Unieś klatkę i skróć głębokość, jeśli trzeba.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.