Kozački čučanj
Na finskom: Cossack Squat
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Pokretljivost
Kozački čučanj počinje širokim stavom i prstima blago prema van, zatim težinu prebacuješ na jednu nogu i spuštaš se dok druga ostaje ravna. Duboki jednonožni raspon uključuje primicače, kvadricepse i stražnjicu, a srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u vježbama pokretljivosti za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Aduktori, Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Zauzmi širok stav, prste lagano okreni prema van.
- Prebaci težinu na jednu nogu i spusti se u čučanj nad njom.
- Drugu nogu drži ispruženu, a peta neka ostane na podu ako možeš.
- Odgurni se natrag do sredine i izmjenjuj strane.
Upute za tehniku
- Ispruži ruke naprijed za ravnotežu.
- Drži prsa podignuta dok se spuštaš.
- Izdahni dok se vraćaš prema sredini.
Česte pogreške
- Prednje koljeno se uvija prema unutra. Vodi koljeno prema van iznad prstiju.
- Peta ravne noge prerano se podiže. Savij gležanj i usmjeri petu prema podu.
- Trup se naginje naprijed pri dnu. Drži prsa podignuta kroz cijeli raspon.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.