Kroužení kotníky
Finsky: Ankle Circles
- Začátečník
- Mobilita
Kroužení kotníkem je mobilizační cvik ve stoji: zvedneš jednu nohu a špičkou kreslíš pomalé kruhy, přičemž pohyb vychází z kotníku. Lýtko pracuje a kloub prochází celým rozsahem, než změníš směr a stranu. Začátečníci ho používají jako rozcvičku, zklidnění nebo lehkou regeneraci na opakování.
- Svalové partie
- Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a lehce zvedni jedno chodidlo ze země.
- Špičkou kresli pomalé, velké kruhy a pohyb veď z kotníku.
- Proveď opakování jedním směrem a pak směr obrať.
- Vyměň nohy a opakuj na druhé straně.
Tipy k provedení
- Stojná noha zůstává klidná a boky drž vodorovně.
- Kresli kruh tak široký, jak kotník dovolí.
- Pohybuj se pomalu, aby pracoval celý kloub.
Časté chyby
- Kruhy jsou malé a uspěchané. Zpomal a pokaždé vykresli celý kruh.
- Pohybují se jen prsty, ne kotník. Veď pohyb přímo z kotníkového kloubu.
- Stojná noha se kvůli rovnováze kývá. Upři zrak na jeden bod a zůstaň stabilní.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.