Кръгове с глезените
На фински: Ankle Circles
- Начинаещ
- Подвижност
При кръговете с глезени повдигаш единия крак и описваш бавни, пълни кръгове с пръстите, като въртиш от глезена. Движението активира прасците и раздвижва глезенната става в целия ѝ обхват, преди да смениш посоката и страната. Начинаещите го използват за загряване, разпускане или лека работа за възстановяване, отброявана в повторения.
- Мускули
- Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен и повдигни леко единия крак от пода.
- Описвай бавни, пълни кръгове с пръстите на крака, като въртиш от глезена.
- Изпълни повторенията в едната посока, после обърни посоката.
- Смени крака и повтори от другата страна.
Насоки за техниката
- Дръж опорния крак спокоен и бедрата изравнени.
- Описвай кръг толкова широк, колкото позволява глезенът.
- Движи се бавно, за да усетиш целия обхват.
Чести грешки
- Кръговете стават малки и припрени. Забави темпото и описвай пълен кръг всеки път.
- Движат се само пръстите. Води движението от самата глезенна става.
- Опорният крак се клати. Фиксирай погледа си в една точка за баланс.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.