Krążenia kostkami
Po fińsku: Ankle Circles
- Początkujący
- Mobilność
Krążenia stawu skokowego wykonujesz w staniu, unosząc jedną stopę i rysując palcami powolne, pełne okręgi. Łydki pracują, a staw przechodzi przez cały dostępny zakres, po czym zmieniasz kierunek i stronę. Początkujący wykorzystują ten ruch jako rozgrzewkę, schłodzenie lub lekką regenerację, licząc powtórzenia zamiast obciążenia.
- Mięśnie
- Łydki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto i unieś lekko jedną stopę nad podłogę.
- Zataczaj palcami stopy powolne, pełne koła, wykonując ruch w kostce.
- Wykonaj powtórzenia w jednym kierunku, potem zmień kierunek.
- Zmień nogę i powtórz po drugiej stronie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj nogę podporową nieruchomo i biodra równo.
- Rysuj okrąg tak szeroki, jak pozwala staw.
- Poruszaj się powoli przez cały dostępny zakres.
Częste błędy
- Okręgi robią się małe i pospieszne. Zwolnij i rysuj pełny okrąg za każdym razem.
- Poruszają się tylko palce stopy. Prowadź ruch bezpośrednio ze stawu skokowego.
- Noga podporowa chwieje się podczas równowagi. Skup wzrok na jednym punkcie przed sobą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.