Círculos de tobillo
En finés: Ankle Circles
- Principiante
- Movilidad
Los círculos de tobillo son un ejercicio de movilidad de pie: levantas un pie y dibujas círculos lentos con los dedos. Así trabajan las pantorrillas mientras el tobillo recorre toda su amplitud, antes de cambiar de dirección y lado. Puedes usarlos para calentar, enfriar o recuperar entre sesiones, contando repeticiones.
- Músculos
- Pantorrillas
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie y levanta ligeramente un pie del suelo.
- Traza círculos lentos y amplios con los dedos, girando desde el tobillo.
- Completa las repeticiones en un sentido y luego invierte el sentido.
- Cambia de pie y repite con el otro.
Claves de técnica
- Mantén quieta la pierna de apoyo.
- Abre el recorrido hasta donde llegue la articulación.
- Muévete despacio durante todo el recorrido.
Errores comunes
- Los círculos se vuelven pequeños y rápidos. Reduce la velocidad y completa cada círculo.
- Solo se mueven los dedos. Inicia el movimiento desde toda la articulación.
- La pierna de apoyo pierde estabilidad. Fija la mirada en un punto cercano.
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