Enkelcirkels
In het Fins: Ankle Circles
- Beginner
- Mobiliteit
Enkelcirkels zijn een staande mobiliteitsoefening waarbij je één voet optilt en langzaam vanuit de enkel rond draait. De kuitspieren en het gewricht bewegen door een ruime, rustige baan; beginners gebruiken deze oefening als warming-up, cooling-down en licht herstelwerk, geteld in herhalingen en niet in zware sets.
- Spieren
- Kuiten
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta rechtop en til één voet iets van de vloer.
- Maak langzaam volledige cirkels met je tenen en draai vanuit je enkel.
- Maak de herhalingen in één richting en draai daarna de andere kant op.
- Wissel van voet en herhaal aan de andere kant.
Techniektips
- Houd je standbeen stil en je heupen gelijk.
- Maak de cirkel zo ruim als je enkel toelaat.
- Beweeg langzaam zodat het hele gewricht meedoet.
Veelgemaakte fouten
- Cirkels worden klein en gehaast. Vertraag en teken telkens een volledige cirkel.
- Alleen je tenen bewegen mee. Laat de beweging vanuit je enkel komen.
- Je standbeen wiebelt voor balans. Richt je blik op één vast punt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.