Ankelsirkler
På finsk: Ankle Circles
- Nybegynner
- Mobilitet
Ankelsirkler gjøres stående ved at én fot løftes mens tærne tegner rolige sirkler fra ankelleddet. Bevegelsen aktiverer leggene og gir leddet kontrollert bevegelse før retning og side skiftes. Nybegynnere kan bruke øvelsen i oppvarming, nedkjøling eller lett restitusjon, med repetisjoner uten belastning.
- Muskler
- Legger
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist og løft den ene foten litt fra gulvet.
- Tegn langsomme, store sirkler med tærne ved å rotere fra ankelen.
- Gjør repetisjonene i én retning, og snu deretter bevegelsen.
- Bytt fot og gjenta på den andre siden.
Teknikk
- Hold støttebeinet stille og hoftene jevne.
- Lag sirkelen så stor ankelen tillater.
- Beveg deg rolig nok til å kjenne hele leddet.
Vanlige feil
- Sirklene blir små og raske. Senk tempoet og tegn hele sirkelen hver gang.
- Bevegelsen skjer nesten bare i tærne. La rotasjonen komme tydelig fra ankelleddet.
- Støttebeinet vingler. Fest blikket på ett punkt og stå stødig.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.