ayak bileği çevirme
Fince: Ankle Circles
- Başlangıç
- Mobilite
Ayak bileği dairelerinde bir ayağını kaldırıp ayak parmaklarınla yavaş daireler çizersin. Bilekten dönerken baldırlar çalışır ve yön değiştirmeden önce eklem tüm hareket aralığından geçer. Yeni başlayanlar bu hareketi her iki tarafta ısınma, soğuma veya hafif toparlanma için kontrollü tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dik dur ve bir ayağını yerden hafifçe kaldır.
- Ayak bileğinden döndürerek ayak parmaklarınla yavaş, tam daireler çiz.
- Tekrarları bir yönde tamamla, sonra daireleri tersine çevir.
- Ayağını değiştir ve diğer tarafta tekrarla.
Form ipuçları
- Destek bacağını sabit, kalçalarını dengede tut.
- Bileğinin izin verdiği kadar geniş bir çember çiz.
- Tüm eklemi hissedecek kadar yavaş hareket et.
Yaygın hatalar
- Çemberler küçülüyor ve hızlanıyor. Yavaşlayıp her seferinde tam çember çiz.
- Sadece parmakların oynuyor, bileğin dönmüyor. Daireyi doğrudan ayak bileğinden başlat.
- Denge için destek bacağın sallanıyor. Sabit kalmak için bakışını tek noktaya sabitle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.