Rotiri ale gleznelor
În finlandeză: Ankle Circles
- Începător
- Mobilitate
Cercurile de gleznă sunt un exercițiu de mobilitate din picioare: ridici un picior și desenezi cercuri lente cu degetele, rotind din gleznă. Mișcarea implică gambele și trece glezna prin toată amplitudinea înainte să schimbi sensul și piciorul. Le poți folosi la încălzire, revenire sau recuperare ușoară, în repetări.
- Mușchi
- Gambe
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept și ridică ușor un picior de pe podea.
- Desenează cercuri lente și complete cu degetele de la picior, rotind din gleznă.
- Fă repetările într-un singur sens, apoi schimbă direcția.
- Schimbă piciorul și repetă pe cealaltă parte.
Indicații de execuție
- Ține piciorul de sprijin nemișcat și șoldurile la nivel.
- Desenează cercul cât de larg permite glezna.
- Mișcă lent ca să simți toată articulația.
Greșeli frecvente
- Cercurile devin mici și grăbite. Încetinește și desenează cercul complet de fiecare dată.
- Se mișcă doar degetele, nu glezna. Pornește mișcarea chiar din articulația gleznei.
- Piciorul de sprijin se clatină. Fixează privirea într-un punct ca să rămâi stabil.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.