Kruženje gležnjevima
Na finskom: Ankle Circles
- Početnik
- Pokretljivost
Kruženje gležnjem radiš stojeći, uz jedno stopalo podignuto i prste koji crtaju spore, pune krugove. Pokret uključuje listove i prolazi kroz cijeli opseg gležnja prije promjene smjera i strane. Početnici ga mogu koristiti za zagrijavanje, hlađenje ili lagani oporavak uz miran ritam.
- Mišići
- Listovi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno i malo podigni jedno stopalo s poda.
- Prstima polako crtaj pune krugove, okrećući stopalo iz gležnja.
- Napravi sva ponavljanja u jednom smjeru, pa obrni smjer.
- Promijeni stopalo i ponovi na drugoj strani.
Upute za tehniku
- Stojeća noga neka ostane mirna.
- Napravi krug širok koliko gležanj dopušta.
- Kreći se dovoljno sporo za puni opseg.
Česte pogreške
- Krugovi postaju mali i užurbani. Uspori i svaki put nacrtaj puni krug.
- Pomiču se samo prsti. Pokret pokreni iz samog gležnja.
- Stojeća noga gubi ravnotežu. Usmjeri pogled u jednu nepomičnu točku.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.