Ankelcirkler
På finsk: Ankle Circles
- Begynder
- Mobilitet
Ankelcirkler udføres stående, hvor du løfter en fod og tegner langsomme cirkler med tæerne fra selve ankelleddet. Bevægelsen arbejder med læggene og løsner leddet gennem hele området, før du skifter retning og side. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller let restitution med gentagelser.
- Muskler
- Lægge
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank, og løft den ene fod lidt fra gulvet.
- Tegn langsomme, hele cirkler med tæerne fra anklen.
- Lav cirklerne i én retning, og skift derefter retning.
- Skift fod, og gentag på den anden side.
Tekniktips
- Hold standbenet stille og hofterne vandrette.
- Lav cirklen så bred, som anklen tillader.
- Bevæg dig langsomt nok til at mærke hele leddet.
Typiske fejl
- Cirklerne bliver små og forhastede. Sæt farten ned, og tegn hele cirklen hver gang.
- Kun tæerne bevæger sig, ikke anklen. Lad selve ankelleddet drive hele bevægelsen.
- Standbenet vakler under balancen. Fikser blikket på ét punkt, så du står stabilt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.