Колові рухи стопами
Фінською: Ankle Circles
- Початковий рівень
- Мобільність
Кола стопою виконують стоячи: підніми одну ногу й повільно описуй пальцями повне коло, обертаючи стопу в гомілковостопному суглобі. Рух залучає литкові м'язи та проходить усю доступну амплітуду, після чого зміни напрямок і ногу. Цю вправу початкового рівня використовують для розминки, заминки або легкого відновлення, рахуючи повторення.
- М’язи
- Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно й трохи підніми одну стопу над підлогою.
- Повільно малюй пальцями повні кола, обертаючи стопу в гомілковостопному суглобі.
- Виконай повторення в одному напрямку, потім зміни його.
- Зміни ногу й повтори з іншого боку.
Підказки щодо техніки
- Тримай опорну ногу нерухомою, а таз рівним.
- Описуй коло настільки широке, наскільки дозволяє суглоб.
- Рухайся повільно, відчуваючи всю амплітуду.
Поширені помилки
- Кола стають малими й поспішними. Сповільни темп і щоразу описуй повне коло.
- Рухаються лише пальці, а не стопа. Веди рух безпосередньо з гомілковостопного суглоба.
- Опорна нога хитається для рівноваги. Зафіксуй погляд на одній точці попереду.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.