Létající ještěrka
Finsky: Flying Lizard
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
Létající ještěrka začíná ještěrčím výpadem, kdy rameno zasuneš pod přední koleno, položíš obě dlaně a přeneseš váhu vpřed. Zvednutí zadní nohy zatíží břicho, tricepsy a hýždě, zatímco paže drží tělo ve výdrži. Pokročilí cvičenci ji využívají v józe jako pozici drženou na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Břicho, Triceps, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Z výpadu ještěrky zasuň rameno pod přední koleno.
- Opři obě ruce o zem a přenes váhu vpřed.
- Zvedni zadní nohu ze země, přední chodidlo odlehči nebo zvedni.
- Vydrž v rovnováze na rukou, pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Zakulati horní záda a zatlač ramenem proti stehnu.
- Dívej se mírně vpřed, ne přímo dolů.
- Zatni hýžďové svaly a zvedni zadní nohu výš.
Časté chyby
- Rameno sklouzne z předního kolena. Přitáhni koleno výš na paži a zatlač dlaněmi.
- Pohled míří svisle k podlaze. Prodluž krk a dívej se kousek před ruce.
- Zadní noha zůstává těžká na podlaze. Zpevni hýžďové svaly a aktivně zvedni zadní nohu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.