Leteči kuščar
V finščini: Flying Lizard
- Pro
- Napredna
- Joga
Leteči kuščar je napredna ravnotežna opora, ki poveže nizek izpadni položaj z dvigom zadnje noge. Trebušne mišice, ramena in roke stabilizirajo telo, medtem ko boki ostajajo obrnjeni naprej. Namenjen je naprednim vadečim v jogi ali kalisteniki, za časovno zadržanje na vsaki strani.
- Mišice
- Trebuh, Triceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz izpadnega koraka kuščarja ramo tesno namesti pod sprednje koleno.
- Obe dlani položi na tla in težo prenesi naprej.
- Zadnjo nogo dvigni od tal, sprednje stopalo naj bo lahkotno ali dvignjeno.
- Ravnotežje drži na dlaneh, vztrajaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Dlani postavi široko ob sprednje stopalo.
- Ramena pomakni naprej čez zapestja.
- Zadnjo nogo iztegni dolgo za seboj.
Pogoste napake
- Boki ostanejo nizko in noga pade. Težo prenesi naprej ter dvigni zadnjo nogo.
- Sprednje koleno zdrsne z rame. Ramo pritisni pod stegno in trup učvrsti.
- Komolci se pri opori odprejo v stran. Komolca usmeri nazaj in dlani potisni v tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.