Postura do lagarto voador
Em finlandês: Flying Lizard
- Pro
- Avançado
- Yoga
A postura flying lizard começa numa passada de lagarto, colocando o ombro sob o joelho da frente antes de apoiar as duas mãos. Elevar a perna de trás transfere trabalho para abdómen, tríceps e glúteos enquanto os braços sustentam a posição. Praticantes avançados usam-na em ioga e mobilidade, mantendo cada lado durante o tempo definido.
- Músculos
- Abdominais, Tríceps, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- A partir do afundo do lagarto, encaixar o ombro sob o joelho da frente.
- Apoiar ambas as mãos e deslocar o peso para a frente.
- Elevar a perna de trás do chão, mantendo o pé da frente leve ou elevado.
- Equilibrar-se nas mãos, manter, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Apoia as mãos firmemente e espalha os dedos.
- Inclina o peso para a frente antes de elevar a perna.
- Mantém as ancas alinhadas enquanto sustentas a posição.
Erros comuns
- O ombro fica longe da coxa da frente. Aproxima o ombro da perna antes de inclinar.
- A perna de trás abre para o lado. Estende a perna de trás na linha da anca.
- Os cotovelos cedem sob o peso. Mantém os braços ativos e os cotovelos alinhados.
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