Lidojošā ķirzaka
Somu valodā: Flying Lizard
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Lidojošā ķirzaka sākas ķirzakas izklupienā, novietojot plecu zem priekšējā ceļa, tad abas plaukstas novieto uz grīdas un pārnes svaru uz priekšu. Paceļot aizmugurējo kāju, rokas balsta pozu, bet vēdera, tricepsa un sēžas muskuļi notur ķermeni. Pieredzējuši praktizētāji šo pozu veic iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, katrā pusē noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Tricepss, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- No ķirzakas izklupiena pabīdīt plecu zem priekšējā ceļa.
- Novietot abas plaukstas uz grīdas un pārvietot svaru uz priekšu.
- Pacelt aizmugurējo kāju no grīdas, priekšējo pēdu turot vieglu vai paceltu.
- Līdzsvarot uz rokām, noturēt, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Noapaļo muguras augšdaļu stabilam pleca balstam.
- Skaties nedaudz uz priekšu, nevis tieši lejup.
- Saspied sēžas muskuļus, paceļot aizmugurējo kāju.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi saliecas un rokas zaudē balstu. Turi rokas taisnas un spied grīdu prom.
- Gurni noslīd, nevis paceļas. Cel gurnus plecu augstumā.
- Svars paliek uz priekšējās pēdas. Stingri spied plaukstās, nevis priekšējā kājā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.