Flyvende øgle
På finsk: Flying Lizard
- Pro
- Avansert
- Yoga
Flygende øgle utføres fra et dypt utfall med skulderen tett mot fremre kne. Hendene tar støtte i gulvet, vekten flyttes frem og bakbeinet løftes mens hoftene holdes stabile. Stillingen trener triceps og mage og passer viderekomne hjemme eller i yoga, med varighet på hver side.
- Muskler
- Mage, Triceps, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Fra et øgleutfall, før skulderen tett inn under det fremre kneet.
- Plasser begge hendene i gulvet og flytt vekten frem.
- Løft det bakre beinet fra gulvet, med fremre fot lett eller løftet.
- Balansér på hendene, hold, og bytt deretter side.
Teknikk
- Press hendene jevnt ned før beinet løftes.
- Hold brystet fremover og fremre fot lett.
- Stabiliser hoftene mens du balanserer.
Vanlige feil
- Skulderen glir bort fra kneet. Plasser overarmen tett mot innsiden.
- Bakbeinet løftes med et rykk. Flytt vekten frem i små trinn.
- Armene kollapser i støtten. Press gulvet bort og hold albuene aktive.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.