Latająca jaszczurka
Po fińsku: Flying Lizard
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Latająca jaszczurka zaczyna się w głębokim wykroku, z barkiem schowanym pod przednim kolanem i dłońmi mocno opartymi. Przeniesienie ciężaru naprzód pozwala unieść tylną nogę, angażując ramiona, brzuch i biodra. Zaawansowani praktykują ją w jodze lub kalistenice, budując równowagę stopniowo po obu stronach.
- Mięśnie
- Brzuch, Triceps, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z pozycji wykroku jaszczurki wsuń bark pod przednie kolano.
- Podeprzyj obie dłonie i przenieś ciężar do przodu.
- Unieś tylną nogę nad podłogę, przednia stopa niech będzie lekka lub również uniesiona.
- Utrzymaj równowagę na dłoniach, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw palce i odepchnij podłogę.
- Przenieś barki przed dłonie powoli.
- Napnij brzuch przed oderwaniem tylnej nogi.
Częste błędy
- Bark pozostaje nad kolanem zamiast pod nim. Wsuń bark głębiej i ustaw łokcie stabilnie.
- Biodra opadają przy przenoszeniu ciężaru. Odepchnij podłogę i utrzymuj aktywny brzuch.
- Tylna noga unosi się przez rozpęd. Podnoś ją spokojnie, kontrolując każde przesunięcie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.